返回
顶部

内容字号:默认大号超大号

段落设置:段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体

游泳和跑步减肥优缺点对比!

2019-05-20 11:53 出处:百家号 人气:
  今天小编和大家聊一聊跑步的优点跟游泳的优点之间的一个对比,今天会分三个方面来跟大家聊一聊这个事儿。第1个方面就是游泳的优缺点,第2个方面是跑步的一个优缺点,第3个方面就是怎样通过运动才能达到一个最好的减肥效果。
  我们先来说一下游泳的优点,大家都知道单从燃脂效率上来看游泳比跑步要差了一些,但是游泳也有很多的优点。第1个游泳作为一种有氧运动,它是可以帮助你消耗体内的脂肪,提高你的心肺能力以及新陈代谢能力,这是它的第1个优点。
  第2个由于游泳它属于一种全身性的运动,它能锻炼到你的背部、胸部、腹部、臀部、腿部、所有的部位。人体在水下活动的时候,它也会受到的阻力会比较大,它是陆地的阻力的12倍,它可以调动全身肌肉参加抗阻力的运动有效提升肌肉的能力和耐力。
  第3个优点就是其实游泳对于体重超标或者怀孕的女性或者一级膝盖下面有一些损伤或者是背部、肩部、颈部还有伤的人来说,其实游泳它是非常适合大家去减肥的一个运动。因为人在水里面运动是不会对你的关节造成冲击的,但是跑步的话全身的重量都会对你的关节造成冲击,所以说游泳是更适合所有人减肥的运动。
  第4个优点就是游泳时的动作大部分都很舒展,它能够提高你身体的柔韧性,对于改善这种不良的坐姿啊或者不良的站姿其实有一定的帮助。
  然后咱们来看一看这个跑步的优缺点,其实相比于游泳啊,跑步的减脂效果真的是更好,但是它也有自己的一些小小的缺点,比如说人体过于肥胖,下肢就会承受身体大部分的重量。如果这时候再进行跑步,下肢关节因为承受较大的压力容易造成一些膝关节的损伤,也就是有些微胖的小伙伴或者有一点胖的小伙伴跑跑步觉得膝盖疼,这就是重力在作怪。
  第2个缺点就是长期你要在跑步机上或者在小区绕圈跑的话,会给人一种感觉,就是无聊到想吐。,当然你可以选择一些其他方式,比如听听音乐、听有声书来去把这个无聊给缓解掉,但是总在做这一种运动,真的是有一种无聊的感觉。
  第3个是其实现在室外跑步它非常容易受到天气情况的限制,而且现在雾霾越来越厉害了,对人体健康也会造成一定的影响,所以说这就是跑步的一些缺点。
  接下来咱们来讲一下怎么能通过运动达到最好的一个减脂效果。其实减脂的运动主要包含4个方面。第1个是有氧运动,第2个叫抗阻力训练,第3个是饮食控制,第4个是心理的一个自律,只有全面把握上面4点才可以全面发展,取得一个良好的减肥效果。
  有氧运动最好要选择多种有氧运动的一个结合,时常更换一下运动方式,因为只有多相结合才能让你的身体长期保持一种运动的新鲜感。这种运动的新鲜感可以让你去消耗更多的热量,达到一个更好的减肥的效果。
  抗阻力运动大家一定要知道运动最直接提升的或者最直接锻炼的就是你的肌肉,而肌肉是人体最重要的利器,所以通过合理的阻力运动来提升肌肉是等于为减脂去打好了一个基础。
  饮食控制,小编建议朋友们把你的饮食记录下来,你会对自己的控制饮食上会很有成就感同时你也会坚持下去,养成天天记录饮食的习惯,真的对减肥是有非常非常大的帮助。
  心理的自律,因为只有做好心理的自律才能让你抵抗住美食的诱惑才能将这个减肥计划坚持到最后。其实怎么做好心理自律也非常容易,我发现大多数减肥小伙伴减肥的时候往往很痛苦,为什么会有很痛苦的感觉呢?其实就是因为大家在减肥,总觉得我是被迫在减肥,不这样做不然我减肥是不会成功的对,总会有这种想法,那这样的话会非常非常累。
  因为你不觉得你现在减肥的这种状态是一个好的状态,你在强迫自己去做一个不喜欢的事,那这样压力就会很大。把心态调整一下,调整成我选择的就是喜欢的。我选择改变自己的生活状态,我选择去改变自己的这种健康状态以及这优美的身形,
  然后去过一种更好的人生,当你把我应该改成我选择顿时压力会减小很多,不信的话大家可以试一下。任何事都是这样把我应该改成我选择,你就会减少压力。好啦,小编今天分享的全部内容就是这些了,希望能给大家带来帮助。
分享给小伙伴们:
本文标签: 减肥运动

更多文章

相关文章


Copyright © 2012-2020 www.06lady.com 玲珑女性网 版权所有