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准妈妈孕期每月营养补充的关键是什么?

2019-05-14 17:31 出处:福月安产后护理中心 人气:
  准妈妈在怀孕期间,摄入的食物不仅供给母体健康的正常需要,还要为宝宝的生长发育提供营养。通常情况下,准妈妈要比未怀孕时要消耗更多的热量,在日常生活中一定要合理搭配饮食,注意补充各种营养成分。因此,这绝非仅仅是一个要多吃的问题,还要吃得好,吃的营养,从而保障孕妈咪和胎宝宝的健康。孕妈妈营养补充很重要,因为这不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后宝宝的体质和智力,所以正确补充是关键。
  准妈妈孕期每月营养补充的关键
  怀孕的第1个月,及时补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保障每日身体所需的叶酸。
  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
  怀孕的前三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要给胎宝宝提供充足的维生素A。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,还有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕前三个月摄取的镁元素数量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
  怀孕的第4个月,准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会导致胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
  怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
  怀孕的第6个月后,准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
  怀孕的第7个月后,要补充脑黄金。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。
  怀孕的第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
  怀孕的第9个月,孕后期逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
  孕期的最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。可以摄入谷类、豆类、肉类、水果、鸡蛋等保障维生素的供给,而硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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本文标签: 怀孕手册

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