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每天跑步减肥,坚持一个月,却一斤没

2019-04-27 15:34 出处:未知 人气:
  现在的人逐渐开始注重自己的身体健康,因为平时的生活作息或是饮食的不注意,可能会导致身材出现变形的情况,或者是各种疾病发生,就会有很多人开始通过运动来健身,想要达到减肥的效果,很多人都会选择跑步来健身减肥,但是有很多人每天都在跑步,却没有瘦下来,这是为什么,可能就是不正确跑步方法导致的,那我们今天就来聊一聊跑步减肥。
  跑步
  跑步是一个非常简单、实用的一个减肥运动,不需要借助外部工具,只要有场地,就可以锻炼起来,很多人减肥首选的运动就是跑步,有地方就开始撒开腿就跑,然后跑个几圈累了,就不跑了,就觉得今天的运动量已经达到,就不再跑了,然后坚持一段时间都是这个样子,发现自己根本就没有瘦下来,就不想运动了,觉得没效果,其实不是跑步没效果,而是运动的方式错了。
  跑步前没热身
  在跑步之前,身体应该先热身一下,让身体的肌肉放松,有活力,这样在跑步的时候也可以避免出现肌肉拉伤的情况,并且在热身的时候,脂肪也是在燃烧,做完热身运动之后,再开始泡,身体已经适应了运动,跑起来,也就不会太吃力,而且还会更轻松一点,也是可以加快脂肪的燃烧,这样才能又呼吁减肥。
  跑的时间太短
  很多人在刚开始的时候跑步,跑个三公里可能就跑不动了,就不跑了,往后每天差不多都在三公里,也就是半个小时的时间,就不再跑了,其实这个时候,体内的脂肪还没开始燃烧,现在消耗的是体内的糖原,一般跑步要达到四十分钟以后才开始燃烧脂肪,所以才会有很多人以致跑步但就是瘦不下来的原因,因为想要减肥,就是要燃烧脂肪,脂肪没有燃烧,自然也就瘦不下来,所以说想要减肥的人,跑步时间至少要达到四十分钟以上才行。
  跑步的速度太快
  凡事都是要讲究循序渐进,跑步也是有一样的,很多人在刚开始跑步的时候,就会很用力,跑步的速度也比较快,这样就会导致身体在短时间内容易出现疲劳感,这样就会大大的缩短了运动的时间,那脂肪的消耗量自然也就会受到影响,并且,跑步速度太快,身体上的供氧也会出现问题,跑步明明是一个有氧运动,就是因为跑得太快,变成无氧运动,而这个过程中脂肪是不会产于其中的,那自然也就达不到一个减肥的效果。
  跑步后大吃大喝
  每次跑完步之后,体内的能量是被消耗掉了,所以身体容易出现饥饿感,那很多人在跑步之后就会吃很多的东西,认为自己刚刚运动过,吃东西是不会发胖的,其实不是的,刚运动过是不能吃东西的,不仅仅是会发胖,对身体健康也是不利的,想要吃东西,最好是在运动之后一两个小时再吃。
  要想通过跑步减肥,就要遵循正确健康的跑步方式,以上几种跑步的坏习惯就要改掉,我们在跑步之前要先预热,让身体先适应一下,才厚采取慢跑的方式先跑起来,慢慢的加快速度,根据自己的呼吸节奏,找到适合自己的速度,不要太快,然后坚持下去,每天跑步控制一个小时左右,运动之后切记不要立马吃东西,可以适当的补充点水分,要想减肥就是要管住嘴,迈开腿,这样才有有助于减肥,体内的脂肪才能慢慢的被消耗掉,渐渐的瘦下来。
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本文标签: 减肥运动

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