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减肥晚餐,无油无糖不开火,减脂瘦身

2019-04-27 15:34 出处:百家号 人气:
  老婆的减肥晚餐,无油无糖不开火,减脂瘦身,轻松甩掉小肚腩!老婆最近在疯狂减肥,下班后马不停蹄的去健身房,有一天甚至只吃了早餐,差点低血糖。看着她为了瘦身如此辛苦,我很心疼。减肥不是一天两天能速成的事情,而且一定要讲究合理饮食,节食减肥的方法是万万行不通的。营养师大乔上次为她列了一张减肥食谱,我看到了沙拉居多,紫甘蓝含有的大量纤维素,能够增强胃肠功能,促进肠道蠕动,以及降低胆固醇水平;牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,不但能软化和滋润皮肤,还能收细毛孔;生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高,常食有消除多余脂肪的作用,所以生菜又有减肥生菜的美誉。
  田园沙拉
  配料:
  南瓜半个、小土豆4个、水煮鸡蛋2个、生菜75克、紫甘蓝75克、圣女果100克、熟玉米粒75克、柠檬沙拉酱适量
  烹饪步骤:
  1.将南瓜和小土豆刷洗干净;
  2.切成大块,放在烤盘上;
  3.送入烤箱,190度烤30分钟,烤熟后晾凉;
  4.将鸡蛋放入锅中煮熟,晾凉备用;
  5.将生菜、紫甘蓝、小番茄洗干净,放入淡盐水中浸泡10-15分钟;
  6.将浸泡好的蔬菜控干水分;
  7.将熟玉米粒剥好备用;
  8.将生菜和紫甘蓝切大块装盘;
  9.将水煮蛋和小番茄切半,备用;
  10.将烤熟的南瓜、小土豆放在生菜和紫甘蓝上;
  11.再摆上水煮蛋和小番茄,撒上玉米粒;
  12.淋上适量柠檬沙拉酱即可。
  烹饪小贴士:
  1、生菜性凉,故尿频、胃寒之人应慎食。因生菜可能含有农药化肥的残留物,生吃前一定要清洗干净。2、南瓜所含果胶还可以保护胃肠道黏膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。3、当然紫甘蓝具有一定的减肥功效。紫甘蓝中含有的大量的纤维素可以让人们的消化功能增加,可以促进肠道的蠕动可以有效的降低人体中胆固醇的含量,经常吃一些紫甘蓝对于体内多余的脂肪的燃烧有很大的帮助,可以起到非常好的减肥效果。
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本文标签: 减肥食谱

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