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运动减肥没效果 多半是这些原因

2019-04-27 15:30 出处:99健康网 人气:
  选择运动减肥的朋友,一定是追求健康的。但是,长久的运动,看不到效果,会让人沮丧。今天小编给大家讲讲运动减肥没效果的原因,下面一起来看看吧。
  运动减肥没效果的原因
  长期喝运动饮料:在运动时,如何喝运动饮料,可以让我们保持较好的精力。但是,运动饮料中,也还有很多的糖分。如果我们长期喝,可是达不到运动减肥的效果的。
  长时间运动:有的人希望能尽快达到自己的理想体重,会坚持长时间的运动。如此一来,肌肉得不到充分的放松,会让人异常的疲惫,而且还没有减肥的效果。
  补充水分:如果我们长时间运动,而不给身体补充水分,在前期你的确会看到显著的减肥效果,但是后期的反弹也是很大的。那些你以为减掉的体重,其实只是一些水分。
  动作不到位:如果在运动时,我们的动作不到位,不仅不能达到减肥的效果,甚至会导致身体损伤的情况。最关键的是,在每次运动前后,都要充分的拉伸身体哟。
  只看体重:减肥,并不是说一定会让你的体重发生变化,有时候你的体型在运动中变好了,也是减肥的一个效果。因此,不要认为体重依旧,就是减肥不成功哦。
  肚子太饿或太饱:一般都建议在饭后两小时再运动,如果肚子太饱会让你在运动时感觉不舒服,如果太饿会让你支撑不了太长时间。因此,还是要在合适的状态做合适的事哦。
  怎么运动减肥效果好
  1.量力而为
  运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻链自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
  2.平均锻炼
  针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻链特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。
  3.局部暖身
  暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。
  4.伸展练习
  收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是一般人运动结束後,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有「萝卜腿」。
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本文标签: 减肥运动

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