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孕期运动与旅行和孕期的穿着

2019-01-14 11:32 出处:百家号 人气:
  孕期运动与旅行
  孕期运动
  孕初期,多数孕妇会有眩晕感,随着胎儿发育,子宫逐渐增大,膈肌被增大的子宫抬高,胸腔容积变小,肺脏和心脏受到挤压,使孕妇感到呼吸困难。这时期,孕期应视情况选择运动项目、运动时间和运动量。
  跳舞、游泳、瑜珈、骑自行车或散步等都是比较好的运动项目。刚开始运动时,可以将步子稍放慢些,散步的距离可以先定为0.6公里,每周3次。以后每周增加几分钟,并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。
  如果在运动中连话也说不出,说明孕妇运动过猛,这种情况应该避免。不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动;不要尝试滑雪、潜水、骑马等运动。
  坚持体育运动对孕妇的好处;适当运动可以缓解背痛。使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等),使孕妇有较好的体形。
  可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率。
  运动可激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(在怀孕期间,关节松弛)。
  可消耗体内储存的多余脂肪。
  注意事项:
  不应通过运动的方式减肥。如果孕前就是一位体育运动爱好者,孕期的运动量和运动项目应作适当调整。如果孕前从未进行过体育运动,应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。孕初期,多数孕妇会有眩晕感,随着胎儿发育会对孕妇的肺造成推举挤压,使孕妇感到呼吸困难,应视情况选择运动项目,决定运动时间和运动量。
  有下列情况应停止运动:合并了妊娠高血压综合征或孕前有高血压;曾出现宫缩、阴道出血等流产先兆、既往有自然流产史或医生告诉你不适宜运动。
  运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛,应立即停止。体温过热对胎儿有害,天气炎热时不要过度运动,即使在凉爽的天气里,也不要让自己热得满头大汗。
  *孕期旅行
  孕妇出门一定要注意安全,注意脚下,不要被绊倒、滑倒。孕妇是绝对不能摔倒的,轻者引发流产、早产,重者子宫破裂,母子生命不保。出门串亲访友,最好乘汽车,不要骑自行车。节日外出人较多,孕妇身体活动不便,容易被挤着,要多加注意。
  为什么不能长时间坐车?
  孕妇生理变化大,环境适应能力降低,长时间坐车给孕妇带来生理不便。汽油异味导致孕妇恶心、呕吐。孕妇下肢静脉血回流不畅,易造成下孕晚期腹部膨隆,坐姿挤压胎儿,易引发流产、早产。
  孕妇不宜乘坐长途汽车,汽车比较颠簸,不能够走动,随时都有刹车、急停车或急转弯的可能,可能会造成您身体的剧烈晃动,如果有异常运动,可能会造成流产(孕早期)或早产(孕中晚期),坐火车会更安全些。
  夫妻生活
  孕早期(1-3个月),孕妇有早孕反应,比较疲乏。受精卵刚在子宫内着床,胎盘与子宫壁的附着还不够牢固,如果性生活过频,动作过大,可引起流产,此期应减少性生活次数,动作要轻柔。有流产史或长期不孕后受孕的夫妇,在孕后最好停止性生活。到了孕中期(4-7个月),孕妇反应减轻或消失,精神好,胎盘已经附着牢固,不易流产,此期对胎儿影响较小,但也要注意不要过频,不要压迫孕妇腹部。
  孕晚期(8-10个月)尽量减少性生活。预产期的前6周应该停止性生活,以免引起早产。
  孕期穿着
  孕期戴乳罩
  有的孕妇听说孕期戴乳罩会影响乳房发育,对以后哺乳不利,怀孕后就不敢戴乳罩了,这个认识有些片面。孕期乳房会有显著增大,这时你可能会有乳房往下坠的感觉,觉得乳房越来越沉了,孕期佩戴乳罩很重要。
  选择乳罩要注意
  不能戴过紧的乳罩;不能使用束身胸衣、腰封和紧身内裤。不能使用有药物、硅胶或液囊填充物、挤压造型的丰胸胸罩。这是因为:孕期的乳腺在催乳素、胎盘生乳素、雌激素、孕激素、生长素以及胰岛素的刺激下,乳腺管和乳腺泡不断增生,过紧的乳罩会阻碍乳腺的增大。过紧的乳罩还会压迫乳头的发育,使乳头瘪陷。过紧的乳罩也会影响乳腺的血液供应,阻碍乳房皮下静脉血流回流。
  戴有支持和托举乳房功能的定型乳罩。有一种无钢丝和松紧带的高档棉质定型乳罩或胸衣是不错的选择。
  选择接触皮肤的部分是棉质、透气性能好、柔软、品质高的乳罩。乳罩的面料是最重要的,防止化学纤维飞毛脱落堵塞乳腺管。仔细查看乳罩面料的成分标签,三无产品或可疑的产品不要购买。夏季更换质地轻薄透气的薄棉乳罩。勤换洗乳罩,勤洗澡,晚上睡觉脱掉乳罩使乳房得到放松和呼吸。
  随着乳房的增大适时更换更大的乳罩。小的乳罩等到产后和哺乳期结束后还可以使用。
  随着胎儿的生长,妈妈的乳房也逐渐丰满起来。如果不佩戴合适的乳罩,就会造成乳腺组织松弛,乳房下垂,使乳腺管受到牵拉,影响乳腺的正常发育。乳罩不能过大,过松佩戴乳罩是为了保护乳房不下垂,乳腺管不受牵拉。如果乳罩过大,就起不到托起乳房的作用。
  乳罩不能过小,过紧
  孕期的乳房不断增大,乳腺组织不断发育,乳房血液供应非常丰富。如果佩戴过小、过紧的乳罩,就会使乳房组织受压,血液循环不通畅,阻碍乳房的发育。过紧的乳罩也会压迫不断增大的乳头,使乳头发育受到限制,给出生后的宝宝衔住乳头吸吮造成困难。就像有的妈妈有乳头凹陷那样,很是麻烦,现在妈妈还没有体会等到宝宝出生需要吃奶的时候,妈妈就能体会到保护好乳头是多么重要了。从现在开始就着手准备吧,这会给你以后喂哺宝宝带来很多好处。
  透气性能好的乳罩
  孕妇新陈代谢旺盛,皮肤呼吸很重要,透气性不好的乳罩会影响乳房皮肤的呼吸影响乳腺的发育。孕5个月以后,会有少量的初乳分泌,乳罩的透气性就显得更加重要了。
  使用孕妇专用乳罩是不错的选择现在,市场上有专门为孕妇准备的乳罩,购买这样的乳罩是不错的选择。但妈妈也要注意,并非所有为孕妇准备的乳罩都是合格的,要选择品牌信誉高的产品,在有信誉的商场或专卖店出售的可能会更可靠。
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本文标签: 怀孕手册

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