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五大效果最好的瘦身运动排行榜

2019-01-04 11:38 出处:搜狐时尚 人气:
  运动不仅可以加速脂肪的燃烧,还可以给肌肉塑型。是减肥瘦身和形成苗条身材的有效方法。
  下面介绍五种。被大众喜爱并且运动效果极好的运动方式。可以在短期内快速的变瘦。
  1.波比跳
  就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪,也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢,让身体处于不易胖的环境当中。
  后背挺直,站直身体。然后双手扶地下蹲,向后跳一步至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑之后,再跳起到蹲下,然后再跳起到站立,最后在用力的向上跳跃一次,双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持练习30次左右,就能收获极好的瘦身效果。
  2.深蹲跳
  双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。
  慢慢地下蹲,直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起,双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。
  这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群,对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧,达到减肥瘦身的效果。
  3.跳绳
  这是一个既能娱乐,又能燃脂的运动项目。他可以在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。
  跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部。运动的时间可以根据个人情况自行调整。
  4.仰卧登山
  仰卧在地垫儿上,上半身挺直,双腿慢慢的向上抬起与地面呈60°角。双臂放在身体两侧,用手肘慢慢的支撑起上半身,上半身与地面成60°角。
  收紧腹部和臀部,调整呼吸。用力的向前方交替蹬双腿。
  这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群,同时还可以促进双腿的血液循环。以及新陈代谢,对减肥瘦身,瘦腹,瘦腿都有非常大的帮助。
  每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循环练习五次。
  5.手碰脚尖
  仰卧在地垫上,挺直后背,眼睛看向天花板。慢慢的将双腿合并抬起。直到与地面呈90°直角。双臂放在头顶两侧。调整呼吸,收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿。运动时要保证双腿直立不动,双手尽量的向前靠拢。每天伸展大概五分钟左右。这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。
  坚持以上五种运动,便可以快速瘦身,加油!
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本文标签: 减肥运动

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