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3个瑜伽动作,既可消除疲劳,又能瘦身塑形

2018-09-14 10:52 出处:百家号 人气:
  瑜伽中的柔软度有一部分是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
  如果您想在习瑜伽术的过程中长久地拥有良好的心态,又同时对培养好心态还存有这样那样的疑问的话,瑜伽的学习将从理论、技巧和实战三个层次帮助你驾驭心态,培养好心态。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧,睡前练一练,既可消除疲劳,又能瘦身塑形。
  瑜伽双角第一式
  动作分解:
  1、以山式站立。
  2、吸气,双手放在腰间,分开双腿2~3个肩宽。膝盖上提,腿部绷直。
  3、呼气,手掌放在地板上,在两腿之间,与肩部同宽。吸气,抬头,肩部下凹。
  4、呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上。保持这个体式半分钟,深长均匀地呼吸。
  5、吸气,从地面抬头,伸直手臂,保持头部上抬,同时背部如第三步那样下凹。1~2个自然呼吸后,吸气起身,呼气,回到第2步。再回到山式站立。
  功效:这个体式能使腿部筋腱和外展肌得到完全地伸展,同时还能使血液流到躯干和头部。具有排解压力,舒缓神经,排解烦躁、焦虑等不良情绪的作用。
  瑜伽弓式
  step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
  培养你的专著力
  step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
  特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
  瑜伽体式一
  1、跪坐、双手支撑于身体后方。
  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
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本文标签: 美体 塑身

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