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六个饮食小技巧帮助他成功瘦身

2018-09-03 10:56 出处:百家号 人气:
  今天要给大家分享的是我一个朋友的故事,亲眼看着他一点一点变瘦是一件让我感触颇深的事情,我去询问了他的减肥故事和方法,今天来分享给大家。
  这个朋友我就不透漏名字啦,姑且叫他小于吧。我跟他在初中就是一个学校了,到现在也认识十多年了,亲眼看着他从瘦到胖再到瘦。初中的时候他还是很瘦的,将近180的身高,一百四五十斤,看起来还是蛮帅气的,可是后来学习的压力、工作的压力、种种因素让他的体重一年一年的急速增长,最胖的时候达到了将近260斤。
  那个时候他的身高也长到了187,配上这个体重简直像一堵小墙。看着身边的朋友们一个一个的都找到了自己心爱的人,他也开始意识到了自己的体重必须减下去了,在我们几个朋友的鼓励之下,他踏上了瘦身这条路。
  他说,在他刚去健身房的时候,很多人都用奇奇怪怪的目光来看他,因为实在是太胖了,连教练都有一些怀疑,问他:“你真的准备好要减肥了吗?”面对这一切的目光让他更加坚定了要瘦下来的决心。第一个月的时候,他并不懂得减肥应该怎样的去选择食物,只能盲目的去用蔬菜水果来代替正餐,第一个月依靠这种方法瘦了20斤,第二个月瘦了18斤。
  可是两个月的饥饿和越来越不好的精神状态让他意识到这样的方法对于身体的损害太大了。后来通过各种查询和实践,他自己总结出了六个饮食的小技巧,搭配上饮食和运动,一年下来他的体重基本维持在了155斤左右,成功减重100斤,变成了一个挺拔有力量的帅小伙,下面我来跟大家分享一下他的饮食计划吧。
  1、适当的减少精制主食,增加粗粮的摄入,严格控制脂肪类食物的摄入。造成肥胖的原因大多是无节制的脂肪摄入,所以这一点一定要严格控制,米饭和粗粮穿插着吃就可以。
  2、少食多餐。在三餐中间加入一些健康的加餐对减肥是很有好处的,能够有效控制正餐的摄入量,减少饥饿感,吃一些水果坚果之类的都可以。
  3、合理分配三餐的摄入量。三餐的安排也是很重要的,早餐和午餐可以多一些,晚上的摄入量严格控制。
  4、适量的补充一些微量元素,因为减肥计划中有着较多的运动量,运动会身体的电解质流失的比较苦熬,所以需要适量补充一下,防止肌肉功能紊乱。
  5、低卡也要适量。不要因为食物热量低就没有限制的吃,有时候水果蔬菜吃多了也会当值你发胖。
  6、避免潜在糖的摄入。一些乳酸菌饮料、运动饮料之类的听起来很健康的饮品里面都可能隐藏不少的糖分,所以饮品的挑选很重要。
  运动方面一周会去四到五次健身房,每次两个小时左右。热身+肌肉训练+有氧运动。根据个人情况每运动两三天休息一天,塑性燃脂同时进行。现在他的体重已经基本维持不动了,运动也已经成为一种习惯,期间还找了一个漂亮的小女朋友,也是幸福满满,希望大家也可以吸取他的经验,坚持瘦下来。一年减重100斤,六个饮食小技巧帮助他成功瘦身。
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本文标签: 减肥食谱

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