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年过30岁,减肥真的越来越难了吗?

2018-08-31 11:05 出处:百家号 人气:
  为什么年龄越大减肥越难?
  为什么有人就是好吃不胖?
  为什么吃同样的食物、
  做同样的运动她瘦的比我快?
  为什么我吃的那么少体重却还是降不下?
  如果你有上面这些问题
  那你应该注意一个重要的减肥因素
  基础代谢率!
  基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生理活动所消耗的能量。是安静状态时所需要的热量,而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。
  基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。
  每日所需总热量:60—65%用于基础代谢,维持生命运作所需要;25—35%用于日常活动,包括生活和运动所消耗的能量;5—10%用于人体的产热作用,包括食物消化、御寒抗冷等生理反应。
  女性基础代谢率的计算
  体重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天31-60岁
  体重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天
  男性基础代谢率的计算
  体重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天
  体重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天
  基础代谢对减肥的影响
  如果两个人吃同样多的食物,做同样的运动,年龄、生活环境相仿,影响减肥快慢的因素就在于基础代谢高低。
  所以,想要减肥效果好,就要想办法提升基础代谢了。
  为什么年龄越大减肥越难?
  30岁后,基础代谢率每10年降低5%,所以尽管摄入和运动没变,也会越来越胖。女性在20多岁时,基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1140卡,40多岁时只剩下1083卡,等到60岁时,基础代谢会下降200-300卡!
  多数人在30岁后都会胖的不由自主,想要不胖的话,就要把基础代谢率提上来。
  怎样提高基础代谢率?
  1、增加肌肉含量
  适当的运动,有利于提高肌肉含量,提升基础代谢。
  运动并非是越剧烈越好,选择自己喜欢并能坚持的运动,一周2~3次运动频率,锻炼体质的同时,还能愉悦身心,一举两得。
  2、恰当的睡眠时间
  人在睡眠时,代谢率会降低10%-15%,所以经常赖在床上易胖。但每天睡眠不足也会影响代谢,睡眠时间是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。确保晚上23点到次日凌晨5点的深度睡眠,器官才有更好的代谢能力。
  3、优质蛋白质
  对我们的身体来说,蛋白质可是个好东西,它可以提高新陈代谢率。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。
  鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质,经常食用,既利于美容护肤,又有利于提升基础代谢率。
  4、早餐:恢复代谢速度的信号
  人在睡觉时基础代谢率最低,苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐后,基础代谢恢复加快。如果不吃早餐或早餐吃得太晚,身体代谢恢复的慢,白白浪费了上午时间!
  所以,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。
  减肥的原理很复杂,可能有些小仙女不是很懂今天所说的。但这没关系,只要你按照上面4点建议去做了,就已经是很好的开始了。培养好的生活作息习惯,坚持下去,就一定会有惊喜的收获,减肥路上,你并不孤单。
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本文标签: 减肥

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