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减肥期间吃烤肉应该注意什么

2018-08-29 10:55 出处:百家号 人气:
  注意除烤肉以外的糖分含量
  吃烤肉时并非不吃肥肉就可以,除卡路里外还应注意糖分这个陷阱。
  肉类食材虽然卡路里较高,但几乎不含糖分,但其他白饭类、面类、甜点类、果汁类、酒水等实际糖分都非常高,尤其应该饮用黑乌龙茶、绿茶取代果汁,用乌龙威士忌取代酒水。
  饭后甜点绝对禁止
  吃完大量的肉类后想要清清口而选择冷饮和甜点的人应该很多,但这类食物糖分相当高,是造成非肥胖的重要原因之一。
  在家做烤肉时不可使用平底锅
  在家想吃烤肉时是不是想都不想就用平底锅做起?烤肉的“烤”可以让肉中过多脂肪分解融化,而平底锅只能让脂肪向下沉积,无法降低卡路里。推荐使用铁网烤盘烤制。
  最理想的烤肉吃法
  1、饮料选择黑乌龙茶或兑水威士忌
  烤肉的长处是几乎不含糖分,而喝饮料的话会抵消这一优点。
  建议选择乌龙茶或兑水威士忌。
  2、首先吃沙拉
  首先食用沙拉可以增加饱腹感,防止烤肉摄入过度。
  另外诸如泡菜等咸菜高糖高盐且容易刺激食欲应该尽量避免食用。
  3、吃肉先吃牛舌
  牛舌与其他部位肉类相比热量更低,另外可以挤一些柠檬汁,防止血糖值过快上升。
  其他肉类的话,建议多吃烤盘内脏等低卡食材。
  4、里脊肉和隔膜肉一定要烤透后食用
  这两种肉卡路里含量都比较高,一定要烤到脂肪脱落后再慢慢品尝。
  5、五花肉搭配蔬菜少量吃
  烤肉离不开五花肉,当然五花肉的卡路里含量是最高的,为了防止摄入过度建议同时搭配蔬菜食用。
  6、饭后甜点禁止!
  烤肉之后再来碗凉面或冷饮时绝对禁止的,这些都是高热高糖食物,很容易导致摄入过量。
  高卡烤肉只要会吃也能瘦下来
  严格把控肉类各个部位的摄入量与其他食物的取舍,即便是高卡的烤肉,减肥时吃一吃也不会胖人哦。
  安心吃肉不发胖!
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本文标签: 减肥注意什么

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