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非常实用有效的9个瘦身美体瑜伽招式

2018-08-27 10:48 出处:百家号 人气:
  如今人们越来越追求健康的生活方式,而瑜伽这种锻炼方式也受到了很多人尤其是女性们的喜爱。
  练习瑜伽有很多好处,可以减轻人工作、生活、学习过程中产生的压力,还能美体瘦身,矫正由于平时坐姿不端正产生的不良体态。
  瑜伽不只是一种锻炼方式,还是一种哲学,是一门艺术,以心理实践为基础,配合运动、心理调节、健康饮食,减压美体的同时还能提高你的气质。
  知道了练习瑜伽有这么多好处,应该会让你坚定练习瑜伽的信心,那么初学者练习哪些瑜伽动作可以有效的瘦身美体呢?
  婴儿式
  两膝稍稍分开跪在垫子上,身体前伏,额头置地,双臂置于头部两侧,掌心向下。坚持深呼吸10次左右。
  下犬式
  练习者双手压在瑜伽垫上,双脚并拢,臀部抬高上提,腹部微收。
  猫式伸展
  这个姿势对改善驼背很有帮助。
  站立前屈
  练习者双脚站定,身体向下弯曲,保持背部挺直。
  小燕飞
  这个招式也叫蝗虫式,模拟燕子飞行的姿势,可以很好的锻炼你的腰背部。
  练习者趴在瑜伽垫上,双腿并拢,两臂置于身后两侧,以腹部作为支点同时将身体上部和双脚抬离地面,四肢尽量伸展。深呼吸坚持5-10次。
  桥式
  注意:臀部向上发力,手臂和上背部不要下压借力。
  战士一式
  双脚分开约一米宽左右。将手臂由两侧举起,并将脚转向右边,形成右边大三角式。保持视线与地面平行,进行几次呼吸后,吸气,恢复姿势,换另一侧重复练习。
  
  船式
  船式也叫V字支撑,练习者坐在垫子上,以臀部为支点,双脚离地,腰背挺直,双脚靠拢屈膝。呼吸自然,保持10秒以上。
  
  眼镜蛇式
  练习者俯卧于垫子上,双腿并拢,两手放在垫子上。吸气,手臂慢慢伸直。
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本文标签: 瘦身美体瑜伽

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