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健康减肥三餐食谱,为减肥道路扫除障碍

2019-08-10 14:07 出处:Admin5 人气:

减肥,也要享受美食,千万不能辜负美食,还有一颗吃货的心。但是很多小伙伴都不知道减肥三餐应该怎么吃?那么接下来就推荐给大家营养美味的减肥餐~

  一、早餐:金枪鱼三明治

健康减肥三餐食谱,为减肥道路扫除障碍

  金枪鱼是油脂蛋白,搭配鸡蛋和新鲜的黄瓜,一起做成三明治,满足蛋白和碳水的需求。

  食材:

  金枪鱼、黄瓜、鸡蛋、吐司、圣女果、酸奶、坚果

  步骤:

  1、首先将全麦吐司的四个边边去掉,黄瓜切片,鸡蛋煮熟后对半切;

  2、之后将黄瓜、鸡蛋、金枪鱼放在吐司上面;

  3、对角切即可;

  4、圣女果切瓣,放入酸奶里,加入少许的坚果

  二、午餐:鱼肉黑米

健康减肥三餐食谱,为减肥道路扫除障碍

  选用巴沙鱼作为优质蛋白,配上一碗黑米,尽情的享受美好午餐吧~

  食材:

  黑米、大米、巴沙鱼、木耳、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜

  步骤:

  1、将黑米、大米进行浸泡,清洗干净之后,加入清水,煮熟;

  2、处理巴沙鱼,将巴沙鱼放入锅里煮,加入少许的姜片去腥,煮熟之后捞出;

  3、木耳提前泡发好了之后撕成小瓣,胡萝卜黄瓜切片;

  4、热锅凉油,鸡蛋打散之后倒入进去炒熟出锅;

  5、锅里加入黄瓜片、胡萝卜片、木耳翻炒几分钟,接着加入鱼片和鸡蛋,加入少许的盐,翻炒均匀即可。

  三、晚餐:包菜卷松仁玉米

健康减肥三餐食谱,为减肥道路扫除障碍

  包心菜里面放入牛肉馅儿,配上玉米松仁当做晚餐,美味又大快朵颐~

  食材:

  卷心菜、牛肉泥、香菇、洋葱、玉米粒、豌豆、松仁、鸡蛋

  步骤:

  1、将包心菜清洗干净之后撕成大瓣的叶,放入清水中煮软后捞出;

  2、牛肉剁碎,香菇、洋葱、姜切碎,之后放在一个碗里,加入一个蛋清,在加入少许的盐、黑胡椒、料酒,朝一个方向搅拌成馅料;

  3、将馅料包在卷心菜里,卷起之后,开口朝下放在盘子里,锅里蒸15分钟即可;

  4、玉米粒煮熟之后捞出;

  5、热锅凉油,加入松子小炒,盛出;

  6、热锅凉油,加入玉米粒、豌豆炒熟之后加入松子仁,撒少许盐即可。

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本文标签: 减肥知识

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