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避开这些跑步减肥误区,就能瘦腿还美容!

2019-07-14 14:42 出处:手机中国网 人气:
  跑步是个很好的锻炼方式,很多胖宝宝选择跑步来减肥,也确实很多人瘦了。当然这些很多人,都是别人家的,就和爸妈夸别人家的小明一样。
  很多胖宝宝问,为什么同样是跑步,我和她同时开始跑得,怎么我瘦不下来,她却瘦了?
  问我的次数多了,罗教瘦也统一回复一次,因为很多胖宝宝跑步的时候,没有注意到跑步减肥的误区。有些误区是特别零碎,特别典型的,也特别集中。我今天说几点,大家看看自己有没有中枪。
  跑步减肥误区一:跑步出汗越多,减肥效果越显着
  很多朋友有这个错误的认识,其实减肥和出汗多少没有关系。跑步的时候,主要看心率和持续跑步的时间。心率在多少减肥效果好,这个没有确切的说法。一般来说,跑步的时候,最大心率在50%-70%之间就可以了。
  对于跑步时间,至少要半个小时往上,这点很多胖宝宝跑步坚持不了,十几分钟就累了。这点对于减肥是没有效果的,40分钟以上,减肥的效果就会明显。
  跑步减肥误区二:跑两三公里也可以减肥
  其实不然,只要你能够坚持半小时以上的跑步,就能达到减脂的效果。希望大家不要刻意注意跑步的距离,而是多坚持,把跑步的时间提高到半小时往上就行。
  跑步减肥误区三:每天跑步这样才能减肥
  其实不用每天都跑步的,不用刻意,当然你能坚持每天跑最好了。其实跑步消耗脂肪的速度比散步多20%左右,你可以选择一天散散步,走一个小时也能有瘦身的效果。或者你可以增加别的运动方式,和朋友打球,游泳,也是很好的瘦身方式。
  跑步减肥误区四:坚持跑一周,没有瘦下来,减肥没用
  一句话,你太心急了。跑步本身就不是最佳的减肥方式,跑步减肥的效果,不会那么明显,坚持跑,同时还要控制饮食,这样才能瘦下来。
  跑步减肥误区五:跑步会减掉身上的肌肉
  还是一句话,你想多了,以胖宝宝现在的运动强度和时间,是很难减肌肉的。另外,跑步会让你的皮肤紧致有弹性,线条也会更好看。
  跑步减肥误区六:不吃饭跑步,减肥效果更好
  这点我在之前的文章里也写过了,空腹跑步,会导致你头晕和低血糖的情况,这样跑步是不利的。同事,正餐过后两小时内也是不适合跑步的,所以可以跑步之前吃点东西,补充能量,再开始运动。
  跑步减肥误区七:晨跑比夜跑减肥效果要好
  这点从生理学角度来看,下午跑步是最好的,然后是中午,再是晚上运动,最后是早晨。当然了,很多人都是要上班的,选择早上和晚上很正常。跑步总比不运动强,两个时间跑步就会有减肥的效果。另外建议一点,早上跑步的时候先喝一杯水,晚上跑步的时候不要太晚,会影响睡眠。
  跑步减肥是个长期坚持的活,选择了就要坚持,如果意志力弱,可以找几个伙伴,大家一起跑,互相监督,这样你会坚持,慢慢瘦下来的。
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本文标签: 减肥运动

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