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为了减肥不吃主食?不靠谱,糖尿病或许会找上

2019-07-10 10:31 出处:百家号 人气:
  减肥是女性朋友们“永久”的话题,有的人即使看起来已经很瘦了,为了显得更加的苗条,为了骨感美,还是要减肥。说到减肥的方法,很多人往往首先想到的就是不吃主食。不吃主食真的能达到减肥的效果吗?这种想法大错特错了,长期缺乏主食的人有很多风险。
  主食搭建了我们人体膳食宝塔的底座,是平衡饮食的基础,如果底座丧失了,也不必谈什么合理的膳食结构了。主食含有丰富的碳水化合物,提供总能量的50%到65%,是提供人体到所需能量的最经济和最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。
  合理的膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则,谷类(主食)为主是中国人平衡膳食模式的重要特征。所以,一日三餐都要摄入充足的谷类食物。
  长期不吃主食影响身体健康不吃主食的做法非常不科学,膳食中长期缺乏主食会导致多种问题。合理的主食摄入,坚持谷类为主,特别是增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的疾病的发病风险。
  长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低,产生头晕、心悸、精神不集中等问题,严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡;还会间接增加多种慢性病的发病风险。
  为了减肥不吃主食?不靠谱,当心得糖尿病!如果长期以鸡鸭鱼肉等食物来代替主食饱腹,养成高蛋白、高脂肪饮食习惯,将增加高尿酸血症、痛风、骨质疏松、高脂血症等疾病的患病风险。长时间高脂肪、低碳水化合物膳食还将抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,诱发糖尿病。不吃主食不能减肥,有损健康还易胖不吃主食减肥的行为还被包装成一个看似科学的方法——低碳水化合物减肥法。但是这其实是错误的,大家不要再犯。
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本文标签: 减肥食谱

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