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减肥期间,“拒绝”4种食物,体重才能如你所愿

2019-07-07 11:47 出处:家庭医生在线 人气:
  人们越来越意识到体重过重的问题,这使人们想要减肥,变得更加健康,但是减肥绝不是容易的事。有一些经常吃的食物对减肥是很不利的,应该尽量避免。
  减肥人士要注意,这4类食物不利于减肥!
  1、含糖谷物
  每天吃一顿健康的早餐有助于减轻体重,因为它可以减少饥饿感。但是,早餐吃一碗含糖的谷物对减肥没有帮助,这些谷物富含糖,身体会将这些糖转化为脂肪,也会导致胰岛素和血糖水平的增加,这会让人食欲增加,更加想吃不健康的食物。因此即使早餐想吃麦片等谷物,最好避免食用含有高度精制谷物和糖的食物。
  2、无糖可乐
  很多人已经知道了碳酸饮料和糖对身体的危害,想尝试无糖可乐来减肥,其实这样做没有什么效果。无糖可乐会刺激食欲,因为它含有人造甜味剂,会让人想吃垃圾食品。其他糖替代品如三氯蔗糖,阿斯巴甜和糖精可能会增加肥胖,代谢综合征,心血管疾病和2型糖尿病的机会。
  3、薯片和炸薯条
  这些食物是垃圾食品的代表,如果想减肥,最好不要碰这些食物。这些食物含有高脂肪和高卡路里,这使它们成为减肥计划中最差的选择。炸土豆也会增加胰岛素和血糖水平,从而对食欲产生负面影响。在非常高的温度下煎炸富含碳水化合物的食物时,往往会产生丙烯酰胺,这种物质可能会增加患癌症的风险。
  4、酒精饮料
  要减肥的话,需要停止饮酒。酒精含有空卡路里,不会为身体提供任何营养。脂肪,蛋白质和碳水化合物与这些空卡路里混合在一起,有助于增加脂肪储存,不利于脂肪燃烧过程。酒精还会导致皮质醇的产生增加,皮质醇是一种分解肌肉并保留脂肪的激素。所以直到达到减肥目标,最好别喝酒。
  当计算卡路里的时候,吃的每一口食物都很重要。上面列出的这些食物是减肥不成功最常见的罪魁祸首,可能让自己达不到减肥的目标。
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本文标签: 减肥食谱

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