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运动也要知冷知热!桑拿天跑步更有助于减肥吗

2019-07-07 11:43 出处:参考消息 人气:
  7月7日,在炎热潮湿的天气中跑步收到的效果会不同于凉爽的天气。夏天跑步糟糕的体感可能会使你运动艰难,但你是否想过,高温也帮你燃烧了更多的卡路里呢?
  例如在寒冷的天气里跑9分钟一英里(约合1.6千米)可能感觉很容易,但如果你在高温高湿的环境下跑9分钟一英里,感觉会有点困难——那么这会改变你燃烧的脂肪和碳水化合物的比例,增加你对碳水化合物的需求吗?
  报道称,一般来说,运动会使人燃烧脂肪和碳水化合物的混合物。运动越剧烈就会消耗越多这种混合物来补充能量,并且这种混合物中碳水化合物的比例也会越高。因此,根据这个理论大家首先可以得到一个基础的答案,那就是由于在炎热的环境下跑步9分钟比在凉爽的环境下的运动强度更高,所以在炎热的环境下会消耗更高比例的碳水化合物。
  但是热量会以很多不同的方式影响身体,所以我们不得不问,在炎热的环境下身体对能量来源的偏好是否会发生变化。事实证明确实如此。根据2010年发表在《应用生理学、营养学和新陈代谢》杂志上的一项研究表明,“与在20摄氏度(或68华氏度)下进行相同的运动强度相比,在40摄氏度(或104华氏度)的高温下锻炼会增加肌肉糖原氧化,降低全身脂肪氧化。”这使得我们之前得到的答案变得更加明确。
  一般来说,运动会使人燃烧脂肪和碳水化合物的混合物。
  报道称,在高温下跑步不仅会增加运动强度,而且会增加所消耗混合物中碳水化合物的比例,此外即使在相同的强度下跑步也会增加混合物中碳水化合物的消耗比例。所以我们可以非常肯定地说,在天气炎热时跑步会比在天气凉爽时消耗更多的碳水化合物。这意味着,如果你计划在高温天气进行长跑的话,你应该准备补充更多的碳水化合物。
  但如果你想通过跑步减肥,这种所谓的碳水化合物与脂肪消耗比例问题重要吗?或者想减肥的人仅仅应该关注两者消耗的总量?很多人基于上面提到的消耗理论会产生类似这样的想法。比如,通过控制或降低运动强度使自己的身体保持在一个所谓的“脂肪消耗区”。理论上说这的确是正确的,但是就好像你坐在运动自行车上缓慢且毫无阻力的移动双腿一样,虽然此时的身体主要在消耗脂肪,可是由于需要的总卡路里过低,脂肪消耗比例占优也是无用的。
  因此如果想减肥的话,提高运动强度增加热量消耗的总量才是正确途径。此外当你的身体变得更健康的时候,身体的代谢能力就会增加,燃烧脂肪的能力也会随着得到提升。所以我们的目标不应该是在低强度的运动中达到最大程度的脂肪燃烧,而应该是通过相对艰苦的训练保持身体健康提高代谢能力,这样你的整体脂肪燃烧速度就会翻倍。人们没有必要太担心如何获得最佳的脂肪燃烧速度。
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本文标签: 减肥运动

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