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还在吃这些水果减肥?吃它们比吃肉还容易胖

2019-06-23 16:15 出处:百家号 人气:
  对于减肥的人,大概最不敢放开吃的就是肥肉了,这种直接的脂肪摄入被认为是最长肉的操作。因此,很多减肥的人会刻意避开肉食,而对水果则大快朵颐,认为这种食物即甜美热量又低,还能补充维生素矿物质,何乐而不为呢。但事实真是这样吗?
  小心,这些水果比吃肉还容易长肉
  在说这个问题之前,我们先了解一些基础的概念,什么是减肥?总的来说,就是消耗掉已经长在身上不该出现的多余肥肉,但同时不要忘了要限制新的脂肪长出。因此,对于减肥的口号就是,迈开腿来消耗,管住嘴来限制。
  就拿管住嘴来说,我们知道脂肪产生是因为饮食摄入太多的热量了,远超身体消耗代谢的量,热量就会被转化成脂肪储存起来。因此,人们惧怕直观很油腻的肥肉,但不要忘了,除了肥肉,糖也是提供能量的。过多的糖摄入一样会造成热量超标,脂肪堆积。这里的糖包括饮料里的,甜品里的,也包括水果里的果糖。
  举个例子来说,正常100克的瘦肉,可以为身体提供143大卡的热量,含有脂肪6.2克左右。以此为标准,我们看一下我们常见的那些看似“善类”的水果热量及糖分的含量吧:
  其中,排在第一位的就是椰子,热量超过241大卡,脂肪含量12.1克;听起来就油腻的牛油果也含有161大卡的热量,脂肪含量15.3克,榴莲作为水果之王,更是含有糖分28.3克,热量超过147大卡,与瘦肉相媲美!
  同样,水果也并不是说口感甜糖分就高,想西瓜吃起来很甜,但它含有更多的是水分,糖分整体含量在6%左右,每100克的西瓜热量大约26大卡,与高糖水果相比算不上什么。同样我们以百克水果的糖分含量做下对比,发现,鲜枣的糖分高达30.5克,菠萝蜜含有糖分25.7克,山楂含有25.1克,雪梨也含有22克。
  在这里也为大家大笑一个顾虑:不要以为西瓜很甜,就是糖分高,容易胖。其实相对于其他水果,它算是低糖低热量的了,且西瓜含有大量的水分,利尿,在减肥上也算是做出了“贡献”呐。不过,对于减肥的人,吃西瓜还是要注意,要注意量,更不能把西瓜当正餐。
  热量低也不甜的水果:如柠檬、柚子、杨桃等
  不甜但热量很高的水果:如火龙果、山楂、橘子等
  很甜但热量低的水果:西瓜、桑葚、葡萄、苹果等
  很甜热量也高的水果:鲜枣、荔枝、香蕉等食物
  减肥的禁忌水果:牛油果、榴莲、椰子、荔枝、龙眼等
  我是乔妹,这下你知道如何吃水果了吧,当然也并不是说填的水果就是一口不能吃,注意量就行!中国居民膳食指南建议:每天应吃的水果量在200到350克,也就是4到7两,那么,你的“达标”了吗?
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本文标签: 减肥食谱

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