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减肥期间饮食这样安排就能瘦!

2019-06-20 11:34 出处:百家号 人气:
  想成功减肥的秘诀大家都知道:管住嘴迈开腿。
  但这个六字口诀却知易行难,尤其当你参与其中之后会发现,运动可比饮食容易太多了。因为运动也就不过两个钟头的事,而饮食却要贯穿你的一天24小时。
  目前最主流的减肥饮食方法通常是让我们减少乃至停止碳水化合物摄入,不吃晚饭,不吃高热量的食物来进行。
  但这种看起来显得有些极端的方式并不见得能让我们成功瘦下来,反而还会给自己的生活和精神带来极大的压力。
  那我们在减肥期间该如何规划自己的饮食呢?
  本期,我来分享几点关于减肥期间的饮食你没必要死磕的事情。
  1.碳水化合物不是最容易让你变胖的食物。
  很多人都表示,不吃碳水化合物会瘦的很快,的确如此。但这样的饮食方式,我不知道你能坚持多久,反正我一天都受不了!
  不吃碳水化合物或吃极低的碳水是反人类的,虽然也有譬如生酮饮食的减肥方式出现,但除非你什么工作和学习任务都不用做,否则你真的不该去尝试,因为那对身体和精神都是一种极大的折磨。
  在饮食上,我们首先要控制酒精的摄入以及糖类的摄入量,其次才应该考虑是否减少碳水摄入。注意减少碳水并不是不吃碳水,这点要搞明白。
  对我们的身体来说,不吃任何一种营养物都是不科学的,也势必会让身体感到不适。万一身体的营养失衡会容易让人内分泌紊乱,虽然变瘦了,但也会在脸上展现出一种老态。
  瘦了,但老了,我想谁也不愿意以此为代价进行吧!
  减肥期间应该怎么吃?
  答案很简单,不用刻意停止摄入某一种营养物,无论是脂肪还是碳水化合物,可持续坚持并能够维持热量赤字的饮食就值得你选择。
  因为减肥并不是一件成功后就结束了的事情,它还需要你长期的维护,否则反弹这两个字就会找上门。
  2.不吃晚饭能瘦,但恢复吃晚饭就会胖!
  之所以不吃晚饭能瘦,是因为你减掉了一顿饭的热量,如果不吃午饭你同样能瘦,而且会瘦的更多!
  因为白天我们都需要上班学习,而晚上多数人都不再进行消耗类的工作,所以不吃晚饭的实施难度和影响相对较低,如果不吃午饭我想多数人都坚持不下来。
  但如果你中午吃的高碳水高热量的食物过多,你可能不吃晚饭依然瘦不下来,因为总体的热量还是超标的。
  减肥的关键就在于:你的每日摄入热量<身体所消耗的热量。
  所以不是不吃晚饭能变瘦是什么神奇的功效,它只是减少摄入热量的一种途径罢了。
  至于很多人传的晚上人体的代谢能力会降低就有点鬼扯了,因为哪怕我们处于睡眠状态,身体依旧是处于正常代谢状态,和白天没有什么区别。
  你用不吃晚饭减下来的肥,在你恢复吃晚饭的时候就会一五一十的涨回来。所以,别再不吃晚饭来减肥了,除非你能保证一直不吃。
  3.减肥期间火锅炸鸡汉堡冰淇淋都可以吃,但仍要控制总热量。
  减肥并不是给自己判了刑,让自己背负上那个“低热量”的十字架,想吃的东西当然可以去吃,但你也得承担吃“禁区食品”的后果。
  原因可以参照第二条:减肥的关键点在于:每日摄入热量<身体所消耗的热量。
  火锅炸鸡汉堡这些虽然属于“禁区食品”,但并不代表你要和它们完全隔离。因为你总得社交聚餐吧?也不想给朋友们带来太多压力吧?那就去吃吧,一顿火锅并不会让你一礼拜的努力白费,因为脂肪不是一天增长的,也不会一天减下去。
  之所以减肥期间很少有人去碰这些,是因为这些食物的主要特征就是:好吃,热量高,容易吃多,还不容易吃饱!
  基本上你吃一顿火锅的热量足以和一日三餐的总热量相媲美,但一天只吃一顿火锅,那谁受得了?
  而健康食物的主要特征是:乏味,热量低,不想吃,你也不想多吃!
  同等热量下禁区食物和健康食物的体积也是完全不同的,我们肯定会选择热量更低,能吃饱的那种来进行。
  所以,别因为减肥而扫了朋友们的兴,禁区食物也能吃,但要有分寸,更不能频率太高地吃。
  末尾小结:
  1.不要停止摄入某一种营养物来减肥,变瘦不能以健康为代价。
  2.减肥期间控制你的摄入总热量,让每日摄入热量小于身体所能消耗的热量。
  3.聚餐也要去,别让自己减肥减到没朋友了,但要注意吃禁区食物的频率。
  减肥,说简单点就是更换一种新的,健康的生活习惯,你不要和身体强力对抗,因为习惯是养成的,束缚来的不是习惯。
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本文标签: 减肥食谱

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