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科学的吃饭减肥时间, 你掌握了吗

2019-06-09 11:28 出处:手机中国网 人气:
  下面来看看科学的用餐时间吧:
  早餐-7点左右
  一般在早上七点左右,即使你还在睡觉,而你的身体已经“苏醒”了,体温开始上升、脉搏加快、交感神经逐渐变得活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。所以尽量早睡觉起来吃早餐吧~
  推荐早餐:淀粉类主食+煮鸡蛋+苹果(或其他水果)
  上午加餐-10:30左右
  在早上7点到10点之间的这个时间段,我们身体的新陈代谢速度要比在其他时间段快40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作和学习状态。
  推荐加餐:香蕉等水果。
  午餐-12:30分左右
  经过了一上午的工作学习,此刻你肯定已经有些饥肠辘辘了,这个时间点也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。但此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边玩着手机一边吃午餐,否则不仅容易发胖,营养也无法吸收。
  推荐午餐:主食+蔬菜+肉食。
  下午茶-15:30分左右
  这个时候一般比较容易犯困,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,有了些疲倦,这不仅让你的思维速度变慢,焦虑等不良情绪也开始冒头,此刻补充一些能量,能让你的工作更顺利的进行。
  推荐下午茶:富含粗纤维的干果或葡萄干+咖啡。
  晚餐-18:30分左右
  晚餐尽量要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响,所以不想长肉肉的话,最好早些吃完饭并且少吃一点哦~
  推荐晚餐:米饭等主食+少量富含蛋白质的食物,如瘦肉,豆类等。
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本文标签: 减肥食谱

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