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减肥可以吃荔枝吗?芒果呢?榴莲呢?

2019-06-06 16:19 出处:手机中国网 人气:
  到了荔枝收获的季节,这个问题会被反复地讨论。
  其实这个问题可以等同于:
  减肥的人/糖尿病人可以吃水果吗?
  对于很多人来说,不能吃水果人生就没有乐趣了。
  那么为什么人们常说糖尿病人不能吃荔枝等水果?
  糖分高——这是众所周知的原因。
  但是众所周知的事情,不一定是对。水果中的糖分,是果糖。果糖有什么特点?
  吸收慢。
  因为果糖需要在肝脏里经过转化,才能成为葡萄糖。
  所以它并不像葡萄糖那样快速升高血糖。
  葡萄糖是什么?
  大米、面条、白粥、花卷、馒头等等。
  这些食物含有的葡萄糖,其实比水果的果糖更可怕。
  糖尿病人怕什么?
  怕血糖不稳定,血糖上升下降太快,对糖尿病人来说比较危险。
  从这个角度来说,吸收慢的果糖,比快速吸收的葡萄糖更适合糖尿病人。
  但是,我想有一个问题,大家不应当忽视,那就是“荔枝病”。
  为什么会发生荔枝病呢?
  我请教了内分泌科的师姐。她说“荔枝病”其实就是低血糖症。
  荔枝很甜,是因为含有果糖,果糖的甜度>葡萄糖。
  果糖跟葡萄糖不一样,它进入身体以后,需要在肝脏转化为葡萄糖。
  但是假如一口气吃了太多荔枝,大量的果糖短时间内进入人体,会出现以下情况:
  这样的话,葡萄糖势单力薄,而胰岛素来势汹汹。人体的血糖就会快速降低,造成低血糖症。
  但是,要吃多少荔枝才会发作荔枝病?
  这个没有定论。
  因为每个人对果糖的转化能力不同,对胰岛素的反应不同,而且,正常人在血糖降低的时候,身体会分泌胰高血糖素,来升高血糖,对抗胰岛素。
  也就是说,正常人体的自我血糖平衡能力是很好的,一般不容易出现低血糖症。很多人只是一过性的低血糖反应。
  但是对于以下糖尿病人群,我认为应当谨慎:
  正确的食用或者水果的方法,应该是
  另外,对于肾功能不全的、有酸中毒倾向的、还有尿酸高的,一定要注意控制,不要有大量果糖的摄入。
  大量摄入果糖,会减少血液里面甘油三酯的代谢,增加脂肪在肝脏合成,导致脂肪肝。
  另外,过度摄入果糖是会加重高尿酸血症的。尤其是果汁饮料里的。
  我们已经见过太多18、19岁痛风的患者,都是饮料喝多了引起的。
  最后总结一下,虽然有很多复杂的机制,有些医学上是弄懂了,有些是还没弄懂,但是,适可而止一直是我个人坚持的原则。
  人生在世,有得有失。
  吃水果也是这样的。你吃了水果,就必须少吃主食,你以前乱吃东西得了糖尿病,现在就应该好好管住嘴。
  把以前欠的账还上。
  就像我们中医,永远追求的是平衡,追求的是人和自然的和谐统一。
  对食物也也是这样,喜欢是放肆,爱是克制。
  与君共勉。
  注意,以上写的是糖尿病人的内容。
  但实际上,如果从严格减肥的角度来说,减肥者的饮食要求,跟糖尿病人很相似,所以,以上的内容,也同样适用于减肥者。
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本文标签: 减肥食谱

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