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靠墙站,锻炼全身的肌肉,让你站着就变瘦

2019-06-06 16:16 出处:百家号 人气:
  在很多时候,我们会经常听见他人抱怨,因为自己是易胖体质喝水都会胖,从而减肥会非常困难。是的,在我们的身边总是会有两种人群,一种是吃什么吃多少都不会胖,而另一种则是怎么控制饮食都不会瘦。
  一般来讲,易胖体质形成的原因会有两种,一种是先天性的,我们身体会让人发胖的荷尔蒙主要是胰岛素,当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。虽然先天性的体质会占据一部分的作用,但起主导作用的还是我们后天的生活习惯,比如饮食不规律还爱吃零食,吃饭速度过快导致吃得过多,作息不规律有熬夜习惯,不爱运动等等。
  所以,要改善易胖体质,需要我们做的首先是改掉不良生活习惯从好习惯做起,包括饮食、作息,戒烟限酒,等等,然后再加强运动。而对于怎么改善不良习惯,这个基本会属于常识性的问题,只是在于我们自己愿意不愿意。而对于怎么运动来讲,会有很多朋友由于时间问题,能力问题等因素而陷入迷茫。
  所以,为了适应大众的需求,下面介绍一个几乎每个人都能够完成的动作,就是靠墙站。说到这个动作,千万不要小看它,因为它看起来简单做起来却不容易。那么这个动作究竟有什么好处呢?
  靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,就能锻炼到全身的肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。在我们动作的过程中,我们为了保持正确的姿势,我们需要绷紧全身,从双腿,腹部,背部,肩部,手臂到头部,哪一个部位都不能放松,而对于没有什么基础的人群来讲,在保证质量的前提下坚持5分钟都会很困难。
  那么,怎么才是标准的靠墙站立动作呢?
  背对墙面站立,慢慢将双脚跟并拢,整个腿部紧紧贴在墙上
  向前弯腰60度,让腰部以上部分稍稍离开墙面
  吸气收腹,慢慢地从嵴椎、臀部、腰部到肩膀再到后脑勺一一贴在墙上
  在此过程中臀部加紧,并让全身肌肉都紧张起来,保持动作不变
  像这样一个只借助一面墙的动作,我们在工作间隙,饭后都可以去做。起初我们尝试做起这个动作并不是很难完成,但难在一次坚持多久,这时候需要注意的是,开始的时候没有固定的时间限制,能够做到自己能够坚持的时间就可以,慢慢地随着能力的增加不断延长时间,但是,在整个过程中不能有一丝的松懈而作弊式地坚持动作。
  随着我们能力的提升,我们还可以挑战单腿的方式来进行,可以把非支撑腿的脚踩在支撑腿的大腿内侧部位,这样可以通过增强身体不稳定性的方式来更多地加强双腿的力量。
  需要注意的是,在动作开始之前,适当的热身还是有必要的,可以避免因肌肉僵硬而影响整体动作质量。
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本文标签: 减肥运动

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