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试试4种有氧运动,坚持下来体重往下走

2019-06-03 15:49 出处:家庭医生在线 人气:
  减肥是女性终身追求的目标,只要管住嘴迈开腿就能达到很好的减肥效果。选择合适的运动项目能减掉脂肪赘肉,同时塑造体型,有氧运动是不错的选择。哪些是有氧运动?简单的来说运动时不会出现唿吸急促的运动都是属于有氧运动。
  哪些有氧运动可以减肥?
  1、每天坚持慢跑30分钟以上
  慢跑属于最简单的有氧运动,几乎适合于每个年龄段的人群,而且不会受场地以及时间的限制。能帮助燃烧体内多余的脂肪,同时也提高了携带氧气的能力,让身体各个组织以及器官得到充足血液和氧气供应。但是慢跑必须要达到足够的时间,体内才会开始燃烧脂肪,所以建议慢跑30分钟以上,来帮助分解脂肪,从而达到了减肥效果。
  2、打篮球
  每天坚持30分钟左右的打篮球,能够帮助减掉脂肪,同时也拥有一身肌肉,让肌肉线条变得更加完美。通过打篮球能够达到塑形减肥的功效,同时也刺激骨骼的发育帮助长身高。因为打篮球属于全身性的运动,能让身体的各个部位得到锻炼,不仅仅能够减肥,同时也会让身材变得更加匀称。
  3、游泳
  游泳属于全身性的运动,减肥效果显着,同时提高了心肺功能,帮助塑造体型。但是游泳的时间不能少于一个小时,经过研究表明游泳30分钟消耗的热量就如同陆地上慢跑一个小时一样。但是要选择正规的游泳池,每次游泳完成之后要及时擦干身体上的水分,防止着凉。
  4、跳绳
  跳绳减肥效果是众所周知的,能够达到减脂以及减肥的功效,帮助塑造体型以及让肌肉变得更加紧致。只要持续性的跳绳10分钟就如同慢跑30分钟消耗的热量一样,属于很好的有氧运动,能够短时间内帮助消耗热量。女性每天跳绳30分钟,坚持三个月会减掉10斤左右。
  温馨提示
  根据年龄和耐力来选择合适的有氧运动来减肥,不仅要通过运动来减肥,同时也要控制好饮食,避免吃高热量以及高脂肪食物,多吃绿叶蔬菜和水果。运动减肥需长时间坚持下去才会看到明显的效果,每天保证要充足睡眠,避免熬夜,减少久坐的时间,保持平和的心态,要树立正确的减肥观,不能盲目听信所谓的减肥茶或者减肥药。
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本文标签: 减肥运动

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