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教你一招吃着减肥,再也不用担心你的零食

2019-06-03 15:36 出处:手机中国网 人气:
  提起减肥,好像离不开做运动与节食,纵然明知「成功需苦干」,运动好处有几多,身边的女生都说:就是不愿动起来怎么办?对于吃货女生而言,节食更是人生一大悲哀。于是她们宁愿吃减肥药,换来或多或少的副作用,何必呢?其实要瘦身,不一定要节食,重点在正确的时间吃对的食物,调整饮食与睡眠的生理时钟,吃着瘦不是神话。
  要吃着瘦,许多人或会以为所说的是排毒食物,当然,具排毒功能的食物如燕麦、绿豆、薏米等都有助清理体内垃圾,清肠排毒,自然减肚腩。除此之外,当我们体内的睡眠及饮食生理时钟紊乱,晚间胡乱进食高脂食物,会刺激饥饿激素,引发食欲,促使脂肪积聚,形成恶性循环。因此,减肥需要调节正确的睡眠及饮食节奏,才能控制食欲,有助燃烧食物脂肪,为身体转化为能量,供应所需,自然有效减肚腩。要调整生理节奏,可从改善睡眠的食物入手。
  鱼:奥米加3—调节神经系统
  奥米加3是鱼类常见的营养,有助调节人体的神经系统,刺激促使睡眠的褪黑激素的生成,因而改善睡眠。缺乏褪黑激素的人总是在晚间难以休息,容易在晚会进食,导致不良的饮食习惯,形成肥胖。此外,鱼类也富含蛋白质,可满足胃口食欲,其在消化过程可燃烧更多卡路里。多吃鱼亦可增强心脏健康,减低患痴呆症的风险。
  坚果:镁—平静睡眠
  坚果一类食物含丰富的镁元素,可让遇有睡眠烦恼的人平静安睡。《MagnesiumResearch》杂志曾刊登了一项研究显示,将参加者分成两组,一组每天给予320毫克镁,另一组则提供安慰剂,7周后发现,服用镁的组别的睡眠质素较好,更可减少暴饮暴食的情况。同时减低女性免疫系统引发炎症的情况。
  牛奶:钙—放松肌肉神经
  牛奶富含钙质,有助放松肌肉神经,促进睡眠。伯明翰阿拉巴马大学曾邀请100名已绝经的女性进行研究,发现她们摄取每100毫克钙,即半杯冻乳酪,腹部脂肪即减去一寸。可见牛奶既能安睡又可消脂。
  车厘子:褪黑激素—改善睡眠抗老化
  Telegra》曾报导一项研究,研究员邀请参加者持续两星期早晚喝一杯车厘子汁,休息两星期后,再喝安慰剂饮品,结果发现,参加者喝车厘子汁比安慰剂饮品时能多睡84分钟,更提升了睡眠质素。此外,车厘子还有花青素,有助抗氧化,是女生的美容恩物。
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本文标签: 减肥食谱

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