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马甲线不难练,6个动作,配合有氧运动

2019-05-31 11:20 出处:百家号 人气:
  时间过得好快,不知不觉中夏季就来了。而在这时候,如果我们的身材已经准备好就是时候来炫一炫,如果还在减肥的路上就要抓紧时间了,当然这时候会有很多朋友采取了突击减脂的方式让自己更瘦一些。
  话说,突击减脂的确会让我们在短时间内瘦下来,不过也要根据自己实际情况并采取健康的方法才可以。对于大体重人群来讲,突击减脂的方法显然不适合,因为减脂本身就不是一个快速的过程,所以,即使是夏季到来也不要着急。对于体重较低的微胖人群来讲,却是可以突击一下的,因为这时候完全具备突击的动力。经过自己的不懈努力,你的小肚子就会和你说拜拜。
  在方法上只要把饮食控制好,并坚持去运动就可以。饮食方面戒掉高热量食物与零食,选择低热量食物,碳水以粗粮为主,多摄入蛋白质,每一餐吃到7.8分饱。运动方面,在以减腹部为主的全身性减脂,以腹部训练配合有氧运动的方式就会起到良好的效果。
  在有氧运动方面,选择适合自己的在家原地跑,外出骑行、跑步都可以。腹部训练就可以参考以下动作进行。
  动作一:前伸卷腹
  仰卧,双腿屈膝双脚踩地,背部贴紧地面,双臂向伸在双腿中间
  颈部固定,腹部发力向上卷起,双臂随着身体向前移动
  动作顶点稍停后还原
  动作二:仰卧抬腿
  仰卧,背部贴紧地面,肩部离地,颈部固定,双臂位于身体两侧
  双腿并拢伸直,双脚离地,下腹部发力向上抬起双腿
  动作顶点稍停后慢慢还原,还原时双脚不要着地
  动作三:V字两头起
  仰卧,双臂上举,双腿伸直,双脚离地
  腹部发力卷起上半身,同时双腿向上抬起,使双手与双脚尽量接近
  顶点稍停后还原
  动作四:坐姿屈膝收腹
  坐姿,双腿伸直,双脚离地,双手置于身体后方,上半身向后倾斜,下背部微弓
  腹部发力,双腿向前屈膝,同时上半身前倾去挤压腹部
  顶点稍停后还原
  动作五:登山跑
  双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与双脚撑起身体
  背部挺直,双腿交替向前屈膝
  保持动作连贯身体稳定
  动作六:仰卧单车
  仰卧,双手置于耳旁,双腿伸直双腿离地
  腹部发力将肩部与上背部卷离地面,并向一侧转动作上半身
  同时对侧腿屈膝向上,使得手肘与膝盖尽量接近
  顶点稍停还原换边
  每个动作20次左右,尽量减少动作间的休息时间,最长不要超过30秒,每次做3-4组。动作结束后配合30分钟左右有氧运动可以提高燃脂效率有效减脂。
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本文标签: 减肥运动

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