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跑步减肥方法正确,一个夏天瘦20斤并不是空想

2019-05-29 15:02 出处:百家号 人气:
  现在已经是夏季了,这个时候真的是运动的好季节,也是我们跑步减肥的好季节!冬天的时候,公园里,操场上真的看不到几个人,但是一到了夏天,公园里,操场上真是人山人海,全都是跑步或者是快走的人!
  夏天确实是一个减肥的好季节,所以有不少人就开始在心里规划了,很多人都在想坚持跑步三四个月,我一定可以逆袭成一个瘦子,这样的想法确实是好的,但是你未必能够实现!
  其实跑步减肥确实需要坚持,但是比坚持更重要的是方法!方法就是方向,如果你的方向都选错了,就算你在努力的跑步你都不一定能够瘦下来!很多人已经用亲身的经历给我们证明过了!
  我的一个朋友,她去年夏天坚持跑步四个月,从六月份坚持到九月份,本来想着能瘦十几斤,20斤,但是没想到最后只瘦了1.5斤,这最后的结果让她很崩溃,真的对跑步减肥很失望!
  其实只要跑步减肥的方法正确,一个夏天瘦20斤并不是空想!今天我就来给大家讲一讲,什么样的跑步减肥方法可以让我们在一个夏天瘦20斤呢?
  1.跑步的频率,跑步的量
  如果我们想要在一个夏天瘦20斤,那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量!千万不要两天打鱼,三天晒网,如果这样做,你肯定很难减肥成功!
  所以想要变瘦,我们一定得完成基础的跑量,这是最基本的要求!我建议大家一周最少跑六天,每天最好跑7km左右,大概花40到45分钟,这样才能达到良好的燃脂效果,帮助我们减肥!
  2.保持最佳的速度
  跑步的速度,我们的心率,燃脂的效果,这三个是结合在一起的!一般来说,不同的心率对应不同的效果!最大心率的60%左右属于热身心率,最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率!
  如果你的心率超过了最大心率的85%,甚至达到了90%以上,这属于无氧心率,主要燃烧糖原!所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75!
  3.热量的计算
  如果你想成功减肥,那么我们一定要习惯计算我们每天摄入的热量!消耗大于摄入,这样我们才能变瘦!代谢运动都属于消耗饮食,属于摄入,所以我们一定要保证代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食的摄入!
  所以我们最重要的是管住嘴,一定要合理健康的吃!早餐正常,并且要营养,鸡蛋,牛奶,面包!中午要吃粗粮,鸡胸肉,蔬菜,水果,晚上喝粥,吃全麦面包,尽可能的降低热量的摄入!
  4.瓶颈和额外能量消耗
  如果我们想在一个夏天瘦20斤,那么我们一定要注意跑步减肥瓶颈问题,同时在跑步减肥的时候也要增加额外能量消耗!跑步减肥刚开始减肥快,后来减肥慢,这就会遇到瓶颈!
  遇到瓶颈我们不要急,我们可以通过变换跑步强度,快慢跑结合的方法来突破瓶颈,增加热量消耗,帮助我们减肥成功!同时,额外能量消耗指的是平常我们不跑步的时候,也可以利用空余时间来进行运动!
  比如说你上班空余的时间,或者是学习的空余时间,每次大概十分钟左右,你可以在这十分钟里波比跳,俯卧撑,转唿啦圈,跳绳都可以,这样可以增加额外的热量消耗,更有助于减肥!
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本文标签: 减肥运动

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